Alimentos para aumentar la masa muscular

Los alimentos que aumentan la masa muscular son los que aportan proteínas de alta calidad, como la carne, los huevos, algunas frutas, verduras y legumbres. Sin embargo, las proteínas no son el único nutriente que el cuerpo necesita para promover el crecimiento muscular; los carbohidratos también son necesarios.

Las mejores proteínas para acelerar el desarrollo de tu masa muscular

Algunos de los alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular son :

  • Pollo, pavo y conejo: son especies de carne blanca, ricas en proteínas, y casi no aportan grasa.
  • Productos lácteos bajos en grasa: la leche y sus derivados (yogur y queso) son una valiosa fuente de proteínas animales.
  • Carne roja: Además de ser rica en proteínas, la carne roja también contiene hierro, un mineral importante para los glóbulos rojos.
  • Huevos: la mayor parte de la proteína se concentra en la clara, mientras que la grasa se concentra en la yema. Contienen vitaminas del grupo B, que son esenciales para el funcionamiento humano.
  • Salmón: aunque es rico en proteínas, el salmón también aporta omega 3 (una grasa saludable que tiene efectos antiinflamatorios en el organismo), mejora la circulación sanguínea y evita la pérdida de masa muscular.

Las frutas y las verduras ayudan a desarrollar los músculos

Este grupo de alimentos no sólo ayuda a fortalecer el organismo, sino que también aporta diversos beneficios como la prevención de la osteoporosis, la mejora de la calidad del sueño y el mantenimiento de un peso saludable.

  • Aguacate: Una fruta que aporta grasas monoinsaturadas y es una fuente de calorías, que puede aumentar el contenido energético y antioxidante del organismo.
  • Cítricos: Todos los cítricos son adecuados para ti, ya que su vitamina C, necesaria para la producción de colágeno, está presente en las fibras musculares y ayuda a mantener su elasticidad.
  • Espinacas: contienen una importante fuente de glutamina, que es un aminoácido importante para la construcción de masa muscular.

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